पाचन में सुधार कैसे करे? गर्मी में पाचन को सही रखने के लिए कुछ उपाय

पाचन में सुधार कैसे करे? गर्मी में पाचन को सही रखने के लिए कुछ उपाय.जैसा की आपको पता है की गर्मियां आ चुकी है.जैसे-जैसे गर्मी बढ़ती जा रही है,आपका पाचन तंत्र धीमा हो जाता है और कई पाचन समस्याओं के लिए कमजोर हो जाता है। ऐसे में आपको क्या करना चाहिए , चलिए विस्तार से बात करते है.

पाचन में सुधार कैसे करे? पूरी जानकारी 

1. गर्म या गुनगुना पानी पीना :

• क्या आपको पता है सुबह खाली पेट पर बल्कि दिन भर गर्म पानी का पीना आपके पाचन को बढ़ा सकता है।
• यह माना जाता है कि अगर आप भोजन से कम से कम 30 मिनट पहले गर्म पानी लेते है तो उससे आपके पाचन तंत्र को साफ करने में काफी मदद मिलती है.
• और पेट में गैस्ट्रिक रस के स्राव को उत्तेजित करने में भी जिससे आपका Stomach सही रहता है.
• अगर आप जयादा ठंडा पानी पीते है तो भी आपको परेशानी का सामना करना पढ सकता है.
• अपने पाचन और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए गर्म पानी को लेते रहें।

2. हल्का नाश्ता करे :

• हल्का और स्वस्थ नाश्ता करना आपके पाचन को किकस्टार्ट करने और आपके चयापचय ( Metabolism ) को बढ़ावा देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण साबित हो सकता है।
• अच्छे पाचन से आपका वजन, चमकती त्वचा और उच्च ऊर्जा का स्तर आपके शरीर में बना रहता है।
• आपको पता होना चाहिए की आयुर्वेद के अनुसार पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए आपको कभी भी नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए।
• गर्म पके हुए खाद्य पदार्थ जैसे उबली हुई सब्जी और ताजे फल एक स्वस्थ नाश्ते का विकल्प होते है इसका भी ध्यान रखे ।
• नाश्ता छोड़ना वजन बढ़ाने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी जुड़ा हुआ है।

3. दिन में तीन बार भोजन करे :

• आयुर्वेद के अनुसार, स्वस्थ पाचन और पोषक तत्वों के समुचित उपयोग के लिए दिन में तीन बार भोजन करना बहुत जरूरी है।
• यह सुझाव दिया गया है कि एक व्यक्ति दिन के अपने सबसे बड़े भोजन को दोपहर 12 बजे से 2 बजे के बीच खाते हैं.
• जबकि दिन या रात के खाने का अंतिम भोजन सोने से दो घंटे पहले खाया जाना चाहिए। आपका रात का भोजन हल्का होना चाहिए।
• यह सुनिश्चित करते हुए कि आप प्रत्येक दिन एक ही समय में भोजन करते हैं।

4. औषधि और मसाले का उपोग करे :

कुछ जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करके अपने खाद्य पदार्थों को तैयार करने की कोशिश करें। वे न केवल अच्छा स्वाद प्रदान करते हैं बल्कि स्वास्थ्य लाभ भी देते हैं और पाचन में सुधार करते हैं। हल्दी, अदरक, काली मिर्च, धनिया, जीरा, सौंफ, पेपरमिंट जैसे जड़ी-बूटियों और मसालों से पाचन संबंधी कई समस्याओं को हल करने में मदद मिलती है।

5. नींद अच्छी ले :

• हर रात पर्याप्त नींद लें, लेकिन खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से बचें।
• यहां तक ​​कि अगर आप थक गए हैं, तो अपने पाचन को सही रखने के लिए तेज चलने की कोशिश करें।
• भोजन के ठीक बाद बिस्तर पर बैठने से आपकी पाचन प्रक्रिया में बाधा आ सकती है
• और एसिडिटी और वजन बढ़ने सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
• इसलिए हमेशा इस बात का ध्यान रखें और कभी भी खाना खाने के बाद सीधे ना सोएं।

6. पाचन युक्त तरल पधार्त :

• पानी और पानी आधारित पेय जैसे ताज़े बने जूस और नारियल पानी का सेवन करते रहे यह अनिवार्य है। आपको इससे काफी मदद मिल सकती है.
• पसीने की बदबू के कारण, शरीर बहुत सारा पानी खो देता है और इसलिए इसे फिर से भरने के लिए रोजाना 8-10 गिलास पानी पीना आवश्यक है।
• नमकीन छाछ जैसे दही और पेय प्रणाली को ठंडा करते हैं और गर्मी से शरीर की रक्षा करते हैं , इनको भी लेते रहे।

7. प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें :

दही प्रोबायोटिक्स का सबसे अच्छा स्रोत है। यह प्रोटीन और बैक्टीरिया से भरा होता है जो पाचन को आसान और बेहतर बनाता है। सादे या सुगंधित रूप में दही खाने से दस्त से भी राहत मिलती है.

8. पाचन को सही रखे के लिए मीठा कम खाये :

कोल्ड ड्रिंक ,कोल्ड कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, पैकेज्ड फ्रूट जूस और सोडा में शुगर की मात्रा अधिक होती है जो गर्मी के महीनों के लिए अनुकूल नहीं है। इससे बचे , क्युकी इससे आपको कोई Nutrttion नहीं मिलता है।

9. दूध उत्पादों से बचें :

• ठंडे दूध से आपको तुरंत राहत मिल सकती है लेकिन एक बार उसी दूध के सेवन से शरीर गर्म हो जाता है।
• मक्खन, पनीर और यहां तक ​​कि आइसक्रीम जैसे डेयरी उत्पादों के साथ भी ऐसा ही है।
• इन डेयरी उत्पादों द्वारा उत्पन्न गर्मी पेट की समस्याओं का कारण बनती है.

10. ऐसे पदार्थों से बचें जो पेट में जलन करते हैं :

• कॉफी, शराब और कार्बोनेटेड पेय का सेवन करने से बचे।

11. नियमित रूप से कसरत करें :

• सभी आयु समूहों और लिंग के लिए योग, तेज चलना और दौड़ना जैसी गतिविधि की सिफारिश की जाती है।
• किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि पाचन को सही रखती है और तनाव को कम करती है.

Note : हमने आपको जो भी बताया उसका उद्देश्य, है की आप का पाचन तंत्र सही रहे आप यह किसी भी बीमारी के निदान, उपचार या इलाज में उपयोग के लिए अभिप्रेत नहीं रहे। यदि आपके पास कोई पाचन स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो हम सुझाव देते हैं कि आप एक डॉक्टर से परामर्श करें, जो आपके स्वास्थ्य का पूरी तरह से आकलन कर सकते हैं और उन्हें प्रभावी ढंग से संबोधित कर सकते हैं।

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