Hello , एक दिन में 500 कैलोरी बर्न करें: 12 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट, क्या आप जानते हैं कि केवल कैलोरी कम करने से वजन घटाने में सहायता नहीं मिलती है? हालांकि, प्रति दिन 500 कैलोरी जलाने के साथ, संतुलित आहार के साथ, क्रमशः महिलाओं और पुरुषों में 6 किलोग्राम (13 एलबीएस) और 8 किलोग्राम (17.6 पाउंड) के वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
आपको एक पाउंड वसा खोने के लिए 3500 कैलोरी (500 कैलोरी * 7 दिन) जलाने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन (कम कैलोरी और अधिक कैलोरी बाहर) बनाना आवश्यक है। आप एक दिन में 500 कैलोरी कैसे जला सकते हैं? इन 12 वसा जलने वाले व्यायामों को प्रतिदिन 30 मिनट तक करें। 500 कैलोरी बर्न करें एक दिन में : 12 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट , उन्हें जांचने के लिए नीचे स्क्रॉल करें ,
12 Best Exercises To Burn 500 Calories In 30 Minutes
1. HIIT ( उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण )
- HIIT या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, एनारोबिक व्यायाम का सबसे अच्छा रूप है (थोड़े समय में 500 कैलोरी जलाने के लिए ऑक्सीजन लेकिन ईंधन के रूप में वसा का उपयोग नहीं करता है)।
- नियमित कार्डियो व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से वसा को जलाने के लिए त्वरित और उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम सेट को थोड़े समय के लिए दोहराया जाता है।
- HIIT EPOC (व्यायाम के बाद की ऑक्सीजन की खपत) भी बनाता है, जिसका अर्थ है कि आप व्यायाम करने के 2 घंटे बाद भी वसा को जलाएंगे।
2. Zumba/Dancing
- ज़ुम्बा या डांसिंग एक ऐसी कसरत है जो उन लोगों के लिए एकदम सही है जो वजन कम करते समय मज़े करना चाहते हैं।
- सत्र के दौरान केवल 1-2 मिनट के ब्रेक के साथ, आप अपने वजन और तीव्रता के आधार पर 400-500 कैलोरी के बीच कहीं भी जला सकते हैं।
- अन्य लोगों के साथ व्यायाम करना जो एक ही यात्रा पर हैं, आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाएंगे और आपको ट्रैक पर रखेंगे।
3. Kickboxing
- किकबॉक्सिंग एक मुकाबला खेल है जो केवल 30 मिनट में 400-500 कैलोरी जलाता है।
- यह शारीरिक फिटनेस, सहनशक्ति, संतुलन और गतिशीलता में सुधार करता है।
- अपने आस-पास एक किकबॉक्सिंग क्लास ढूंढें और फिट रहे ।
4. Swimming
- तैराकी एक उत्कृष्ट वसा-जलने और पूर्ण शरीर टोनिंग व्यायाम है,
- 30 मिनट के लिए तेज गति से तैराकी (फ्रीस्टाइल) लगभग 445 कैलोरी जलाएगी।
- विभिन्न स्ट्रोक की कोशिश करें, और आप कुछ ही समय में आकार में आ जाएंगे।
5. Running/Sand Running
- पूरे शरीर के लिए रनिंग और सैंड रनिंग दो प्रभावी एरोबिक या कार्डियो व्यायाम हैं।
- वे आपके शरीर के वजन, दूरी, गति और समय के आधार पर 500 से अधिक कैलोरी जलाते हैं।
- यदि आप 120 पाउंड वजन करते हैं और 12 मील प्रति घंटे पर चलते हैं, तो आप 30 मिनट में लगभग 545 कैलोरी जला देंगे।
- सैंड रनिंग प्रतिरोध जोड़ता है, जो इस व्यायाम को जल्दी से कैलोरी जलाने के लिए अधिक प्रभावी बनाता है।
- यह पैरों से वसा निकालने और निचले शरीर को टोन करने में भी मदद करता है।
- सभी छोटी मांसपेशियों को काम करने, चोटों को रोकने और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक साफ समुद्र तट पर नंगे पैर दौड़ें
- हम अंतराल चलाने का अभ्यास करने की सलाह देते हैं।
- एक मिनट के लिए 8 मील प्रति घंटे की रफ्तार से जोग करें, और 10 सेकंड के लिए 12-14 मील प्रति घंटे की रफ्तार से छिड़काव करें।
- 30 मिनट के लिए दोहराएं।
- 30 सेकंड का ब्रेक लें और 6 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलें।
6. Weight Training
- अपनी मांसपेशियों के फाइबर को काम करने के लिए डंबल, बारबेल, स्विस बॉल, मेडिसिन बॉल, केटलबेल, रेसिस्टेंस बैंड, पुल-अप बार आदि जैसे उपकरणों का उपयोग करें।
- फिट और स्लिम बॉडी पाने के लिए वैकल्पिक दिनों पर कार्डियो और वेट ट्रेनिंग करें।
7. Rope Jumping
- रस्सी कूदना या स्किप करना एक बेहतरीन वार्म-अप व्यायाम है।
- जब आप 30 मिनट के लिए उच्च तीव्रता रस्सी कूदने का अभ्यास करते हैं, तो आप 500 कैलोरी तक जला सकते हैं।
- घुटने की चोटों को रोकने के लिए उचित जूते जरूर पहनें।
- सत्र के दौरान 60 सेकंड का ब्रेक लें।
8. Body Weight Workouts
- आपको 30 मिनट में 500 कैलोरी जलाने के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है – बस आपके शरीर का वजन।
- जंप स्क्वैट्स, प्लैंक टो टैप्स, क्रॉलिंग, पुश-अप्स, माउंटेन क्लाइम्बर्स, स्पाइडर क्लाइम्बर्स, बर्पीज़, हाई नाइफ्स, जंपिंग क्रॉसबॉडी लेग किक्स, लेग ड्रॉप्स, क्रंचेज, जम्पिंग लंग्स, स्केटर लंग्स आदि जैसे एक्सरसाइज कमाल के कैलोरी बर्नर हैं।
9. Exercise Bike/Cycling
- आउटडोर हो या घर के अंदर, साइकिल चलाना 30 मिनट में 500 कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है।
- 30 मिनट के लिए 14-15 मील प्रति घंटे पर फास्ट बाइकिंग 30 मिनट में 460 कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है।
- हालाँकि, यदि आपका धीरज उस स्तर पर नहीं है, तो आप 60 सेकंड के ब्रेक के तीन सेट ले सकते हैं और अपनी सांस को पकड़ सकते हैं।
- दो सप्ताह के दौरान, आपके धीरज में सुधार होने लगेगा और आप अधिक कैलोरी बर्न करने लगेंगे।
10. Rowing
- घर पर पानी की रोइंग मशीन या जिम में पंक्ति लगाएं।
- यह आपको 500 कैलोरी जलाने में मदद करेगा और आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से, कंधे, छाती और बाजुओं को भी टोन करेगा।
- यह भी आपको बहुत लाभ प्रदान करता है।
11. Outdoor Sports
- स्कीइंग, आइस स्केटिंग, फुटबॉल, बास्केटबॉल और बैडमिंटन और टेनिस जैसे रैकेट के खेल अद्भुत आउटडोर खेल हैं जिनसे आप 30 मिनट में 500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
- यह आपको , तनाव को कम करने और बेहतर नींद के लिए प्रेरित करता है।
12. Running Up The Stairs
- सीढ़ियों से दौड़ना एक फैट-बर्निंग, लेग-टोनिंग व्यायाम है जिसे आप अनदेखा नहीं कर सकते यदि आप केवल 30 मिनट में 500 कैलोरी जलाना चाहते हैं।
- सीढ़ियों से चलने से अधिक ऑक्सीजन पंप करने में मदद मिलती है और यह फेफड़े, हृदय, मांसपेशियों और हड्डियों में काम करता है।
- आप पसीना और वसा दूर बहाते हैं। यह आपके संतुलन और समन्वय को भी बेहतर बनाता है।
- ये 12 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम हैं जो आप 30 मिनट में 500 कैलोरी जलाने के लिए कर सकते हैं। लेकिन क्या यह वजन कम करने के लिए पर्याप्त है? अगले भाग में जानें.
वजन कम करने के लिए एक दिन में 500 कैलोरी जलाना
- हां, प्रति दिन उचित वजन घटाने के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी जलाना अच्छा है।
- यदि आप एक पाउंड वसा कम करना चाहते हैं,
- तो आपको 3500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है।
- यदि आप प्रति दिन 500 कैलोरी जलाते हैं,
- तो सप्ताह के अंत तक, आप 3500 कैलोरी जलाएंगे,
- जिसका अर्थ है कि आप एक पाउंड वसा खो देंगे।
- सही पोषण योजना का पालन करना और उचित आराम करना आपको एक महीने में 5 पाउंड से अधिक वजन कम करने में मदद कर सकता है।
- याद रखें, क्रमिक वजन घटाने हमेशा सनक आहार और कसरत दिनचर्या का पालन करने से बेहतर है जो लंबे समय तक चोट का कारण बनता है।
- यहां उन अन्य गतिविधियों की सूची दी गई है, जिनसे आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
कैलोरी को कम करने के अन्य मजेदार तरीके
- बागवानी करें, अपने पिछवाड़े या अपने किसी बगीचे में । बागवानी काफी थका देने वाली हो सकती है, और यह आपके दोस्तों और परिवार के साथ आप कर सकते है.
- घर की सफाई करे। आप अपने पसंदीदा संगीत को सुन सकते हैं ताकि आप मनोरंजन भी कर सकें।
- 45 मिनट के लिए हर दिन अपने साथ रैकेटबॉल खेलने के लिए एक दोस्त को मनाएं।
- एक वाद्य बजाना सीखें। पर्याप्त कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त मानसिक और शारीरिक तनाव है।
- हसना! जी हां, हंसने से भी कैलोरी बर्न होती है।
- 500 कैलोरी बर्न करें एक दिन में : 12 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट , हमने विस्तार से जाने है.
वर्कआउट करने से सजा नहीं होती। अपने शरीर और स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए मज़े करें। स्वस्थ रूप से खाएं और तनाव मुक्त रहें, और आप जिस तरह से देखते हैं और महसूस करते हैं, उसमें बहुत अंतर दिखाई देगा। ख्याल रखे , 500 कैलोरी बर्न करें एक दिन में : 12 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट आपको यह पोस्ट कैसी लगी हमें जरूर बताएं