H       ello , एक दिन में 500 कैलोरी बर्न करें: 12 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट, क्या आप जानते हैं कि केवल कैलोरी कम करने से वजन घटाने में सहायता नहीं मिलती है? हालांकि, प्रति दिन 500 कैलोरी जलाने के साथ, संतुलित आहार के साथ, क्रमशः महिलाओं और पुरुषों में 6 किलोग्राम (13 एलबीएस) और 8 किलोग्राम (17.6 पाउंड) के वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

आपको एक पाउंड वसा खोने के लिए 3500 कैलोरी (500 कैलोरी * 7 दिन) जलाने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन (कम कैलोरी और अधिक कैलोरी बाहर) बनाना आवश्यक है। आप एक दिन में 500 कैलोरी कैसे जला सकते हैं? इन 12 वसा जलने वाले व्यायामों को प्रतिदिन 30 मिनट तक करें। 500 कैलोरी बर्न करें एक दिन में : 12 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट , उन्हें जांचने के लिए नीचे स्क्रॉल करें ,


12 Best Exercises To Burn 500 Calories In 30 Minutes


1. HIIT ( उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण )

  • HIIT या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, एनारोबिक व्यायाम का सबसे अच्छा रूप है (थोड़े समय में 500 कैलोरी जलाने के लिए ऑक्सीजन लेकिन ईंधन के रूप में वसा का उपयोग नहीं करता है)।
  • नियमित कार्डियो व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से वसा को जलाने के लिए त्वरित और उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम सेट को थोड़े समय के लिए दोहराया जाता है।
  • HIIT EPOC (व्यायाम के बाद की ऑक्सीजन की खपत) भी बनाता है, जिसका अर्थ है कि आप व्यायाम करने के 2 घंटे बाद भी वसा को जलाएंगे।

2. Zumba/Dancing


  • ज़ुम्बा या डांसिंग एक ऐसी कसरत है जो उन लोगों के लिए एकदम सही है जो वजन कम करते समय मज़े करना चाहते हैं।
  • सत्र के दौरान केवल 1-2 मिनट के ब्रेक के साथ, आप अपने वजन और तीव्रता के आधार पर 400-500 कैलोरी के बीच कहीं भी जला सकते हैं।
  • अन्य लोगों के साथ व्यायाम करना जो एक ही यात्रा पर हैं, आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाएंगे और आपको ट्रैक पर रखेंगे।

3. Kickboxing


  • किकबॉक्सिंग एक मुकाबला खेल है जो केवल 30 मिनट में 400-500 कैलोरी जलाता है।
  • यह शारीरिक फिटनेस, सहनशक्ति, संतुलन और गतिशीलता में सुधार करता है।
  • अपने आस-पास एक किकबॉक्सिंग क्लास ढूंढें और फिट रहे ।

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