Folic Acid – Benefits Of Folic Acid in Hindi : शरीर एक मशीन की तरह होता है और इस मशीन को लगातार काम करने के लिए सही पोषण मिलना जरूरी है। शरीर को स्वस्थ रहने और बीमारियों से लड़ने के लिए कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जिनमें Folic Acid भी एक अहम भूमिका निभाता है। अब तो आप समझ ही गए होंगे कि हमारे इस लेख का विषय क्या है। Osmgyan.in के इस लेख में हम आपको न सिर्फ Folic Acid क्या है यह बताएंगे, बल्कि Folic Acid के उपयोग और उसकी कमी से होने वाली समस्याओं के बारे में भी जानकारी देंगे। इन सभी सवालों के जवाब जानने के लिए आगे पढ़िए ये लेख।
Folic Acid Kya Hai Or Aapke Sharir Mein Iski Bhumika Kya Hai
Folic Acid के फायदे जानने से पहले यह जान लेना जरूरी है कि Folic Acid क्या है और यह हमारे शरीर के लिए क्यों जरूरी है? बता दें फोलेट एक प्राकृतिक विटामिन-बी है, जो स्वाभाविक रूप से कुछ खाद्य पदार्थ (हरी पत्तेदार सब्जियों, खट्टे फल और फलियों) में पाया जाता है। वहीं, Folic Acid एक अप्राकृतिक (synthetic) फोलेट है, जिसका इस्तेमाल एक सप्लीमेंट के रूप में फोलेट की कमी को पूरा करने के लिए किया जाता है। Folic Acid को विटामिन बी -9, फोलासीन या फोलेट के रूप में भी जाना जाता है। यह शरीर में नए रेड ब्लड सेल यानी लाल रक्त कोशिकाओं को बनने में मदद करता है। शरीर में इसकी कमी के कारण मेगालोब्लास्टिक एनीमिया (megaloblastic anemia- इसमें लाल रक्त कोशिकाएं जरूरत से ज्यादा बड़ी हो जाती हैं) हो सकता है।
Folic Acid Ke Fayde – Benefits of Folic Acid in Hindi
वैसे तो फोलिक एसिड के फायदे अनेक हैं, जिनमें से कुछ के बारे में हम आपको नीचे जानकारी दे रहे हैं।
Hirade ke liye Folic Acid
- अनियंत्रित जीवनशैली की वजह से दिल से संबंधित बीमारियां दिन-प्रतिदिन बढ़ती जा रही हैं।
- ऐसे में फोलिक एसिड एक कारगर भूमिका निभा सकता है।
- एक वैज्ञानिक शोध से इस बात का पता चला है कि फोलिक एसिड सप्लीमेंट दिल के दौरे के साथ-साथ स्ट्रोक के जोखिम से बचाव का काम कर सकता है।
- साथ ही फोलिक एसिड ह्रदय स्वास्थ्य को बरकरार रखने का काम कर सकता है।
Cancer Ke Liye Folic Acid
- कैंसर जैसी घातक बीमारी में भी फोलिक एसिड के लाभकारी प्रभाव देखे जा सकते हैं।
- डाइट में फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम हो सकता है।
- हालांकि, इस विषय पर अभी और शोध की आवश्यकता है।
- बच्चों से लेकर बूढ़े तक को तनाव और चिंता की समस्या हो सकती है।
- कई बार लोग समझ ही नहीं पाते कि उन्हें तनाव की समस्या है।
- इन समस्याओं से बचने के लिए पोषक तत्व एक अहम भूमिका निभाते हैं, क्योंकि पोषक तत्वों की कमी के कारण तनाव हो सकता है और फोलेट उन्हीं में से एक है।
- फोलिक एसिड के सप्लीमेंट से तनाव की समस्या कम हो सकती है, लेकिन इसके मिले-जुले परिणाम है।
- सिर्फ फोलिक एसिड ही नहीं, बल्कि इसके साथ विटामिन बी 12 के सेवन से भी तनाव की समस्या से राहत मिल सकती है।
Anemia Ke Liye Folic Acid
- सिर्फ आयरन की कमी से ही नहीं, बल्कि फोलिक एसिड डेफिशियेंसी से भी एनीमिया होने का खतरा होता है।
- इस स्थिति से उबरने के लिए में मरीज को तीन से छह महीने का वक्त लग सकता है।
- फोलिक एसिड की कमी से होने वाले एनीमिया के लिए मरीज को फोलिक एसिड सप्लीमेंट या ज्यादा से ज्यादा फोलिक एसिड युक्त आहार देने की जरूरत होती है।
- पीसीओएस (PCOS- Polcystic ovary syndrome) महिलाओं में होने वाली एक ऐसी अवस्था, जिसमें उन्हें अनियमित पीरियड्स, मोटापा, कील-मुहांसे और यहां तक कि कैंसर जैसी जानलेवा बीमारी का खतरा रहता है।
- ऐसे में डाइट का ध्यान रखना बहुत जरूरी है।
- पीसीओएस के मरीजों की डाइट थेरेपी में विटामिन-डी और विटामिन-सी के साथ-साथ फोलिक एसिड की भी भरपूर मात्रा की जरूरत होती है।
- इसके अलावा, फोलिक एसिड पीसीओएस की अवस्था में होमोसिस्टीन (Homocysteine) जोकि एक एमिनो एसिड है.
- उसकी मात्रा को संतुलित करने का काम भी कर सकता है।
Pregnancy Mein Folic Acid
- गर्भावस्था के दौरान मां और शिशु दोनों को ही अधिक से अधिक पोषक तत्वों की जरूरत होती है।
- इन्हीं में से एक है फोलिक एसिड। जैसा कि हमने ऊपर बताया कि गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड के सेवन से नवजात शिशु में न्यूरल ट्यूब दोष (Neural Tube Defects) का खतरा कम हो सकता है।
- गर्भवती महिला को प्रतिदिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेने की आवश्यकता होती है।
Kidney Ke Liye Folic Acid
- किडनी की समस्या से राहत पाने के लिए भी फोलिक एसिड मददगार साबित हो सकता है।
- एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, गंभीर किडनी की समस्या से जूझ रहे लोगों में होमोसिस्टीन (homocysteine) की उच्च मात्रा पाई जाती है और होमोसिस्टीन एमिनो एसिड की उच्च मात्रा ह्रदय रोग और स्ट्रोक का कारण बन सकती है। ऐसे में फोलिक एसिड की एक अहम भूमिका देखी जा सकती है.
- क्योंकि फोलिक एसिड गंभीर किडनी की समस्या से जूझ रहे लोगों में होमोसिस्टीन से स्तर को कम कर सकता है।
Males Mein Infertility Ke Liye Folic Acid
- पुरुषों में होने वाली इनफर्टिलिटी के उपचार में जिंक सल्फेट के साथ फोलिक एसिड एक प्रभावी भूमिका निभा सकता है।
- हालांकि, यह कितना असरदार है, उसके लिए अभी और शोध की जरूरत है।
Twacha ke liye Folic Acid
- प्रदूषण, धूप व कॉस्मेटिक का उपयोग और देखभाल की कमी के कारण त्वचा संबंधी समस्याएं आम हो गई हैं।
- ऐसे में कील-मुहांसों और सफेद दाग जैसी परेशानियों से निजात पाने में फोलिक एसिड के फायदे देखे जा सकते हैं।
- फोलिक एसिड में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेशन गुण मुहांसों पर प्रभावी रूप से काम कर सकते हैं ।
Baalo Ke Liye Folic Acid
- खूबसूरत और घने बालों की चाहत लगभग हर किसी को होती है.
- लेकिन देखभाल के अभाव के कारण बाल रूखे व बेजान होकर झड़ने लगते हैं।
- कई बार तो सही डाइट न लेने के वजह से भी बाल झड़ने की समस्या हो सकती है।
- ऐसे में फोलिक एसिड डाइट बालों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
- बता दें कि शरीर को नई कोशिकाओं जैसे – त्वचा, बाल व नाखून के निर्माण के लिए फोलिक एसिड की जरूरत होती है।
फोलिक एसिड खाद्य पदार्थ – Folic Acid Rich Foods in Hindi
वैसे तो कई खाद्य पदार्थ हैं, जिसमें फोलिक एसिड मौजूद होते हैं, लेकिन उनमें से कुछ के नाम हम आपके साथ नीचे शेयर कर रहे हैं :
- हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे – पालक, सलाद पत्ता और ब्रोकली
- बीन्स
- मूंगफली
- सूरजमुखी के बीज
- साबुत अनाज
- सी फूड
- अंडा
- मटर
- सिट्रस फल
इस लेख के आगे के भाग में जानिए, क्यों होती है फोलिक एसिड की कमी।
Sharir Mein Folic Acid Ki Kami Hone Ke Kaaran – Causes of Folic Acid Deficiency in Hindi
फोलिक एसिड कम होने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ के बारे आप लेख के इस भाग में पढ़ें।
- अल्कोहल का सेवन
- आहार में पोषक तत्व कमी से
- जरूरत से ज्यादा सब्जी या फलों को पकाकर खाना
- कुछ खास तरह की दवाइयों का दुष्प्रभाव
- हेमोलिटिक एनीमिया (Hemolytic anemia)
- ज्यादा इधर-उधर की चीजें खाना, जिसमें कुछ खास पोषक तत्व मौजूद न हों।
आगे जानिए फोलिक एसिड की कमी के क्या-क्या लक्षण हो सकते हैं।
फोलिक एसिड की कमी के लक्षण – Symptoms of Folic Acid Deficiency in Hindi
फोलिक एसिड के बारे में जानने के बाद आपको लग रहा होगा कि कैसे समझेंगे कि शरीर में फोलिक एसिड की कमी है। इसलिए, नीचे हम आपको फोलिक एसिड की कमी के कुछ लक्षणों के बारे में जानकारी दे रहे हैं।
- वजन का घटना
- थकावट महसूस होना
- चिड़चिड़ापन
- सफेद बाल
- डायरिया
- कमजोरी
- किसी चीज पर ध्यान लगाने में परेशानी
- सिरदर्द
आगे जानिए अगर आपके शरीर में फोलिक एसिड की कमी हो तो क्या-क्या हो सकता है।
Sharir Mein Folic Acid ke kamee Se Hone Se Kya Hota Ha
शरीर में फोलिक एसिड की कमी से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं :
- अगर गर्भवती महिला को फोलिक एसिड की कमी हो, तो उसके शिशु में जन्म दोष हो सकता है।
- फोलिक एसिड की कमी से आपको एनीमिया हो सकता है।
- इससे गर्भवती महिला को वक्त से पहले प्रसव की समस्या भी हो सकती है।
- नवजात शिशु कमजोर और कम वजन वाला हो सकता है।
- मुंह में घाव की समस्या भी हो सकती है।
- प्लेटलेट में कमी हो सकती है।
नीचे जानिए आप एक दिन में कितने फोलिक एसिड का सेवन कर सकते हैं।
Aapko Folic Acid Ki Kitni Avashyakta Hai
यह मात्रा व्यक्ति दर व्यक्ति और उम्र के अनुसार बदल सकती है। हालांकि, महिलाओं को हर दिन में करीब 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेने की जरूरत होती है। वहीं, गर्भावस्था के दौरान पहली तिमाही के बाद यह मात्रा बढ़ सकती है।
| आयु | पुरुष | स्त्री | गर्भावस्था | स्तनपान |
|---|---|---|---|---|
| जन्म से लेकर 6 महीने तक | 65 mcg DFE* | 65 mcg DFE* | – | – |
| 7–12 महीने | 80 mcg DFE* | 80 mcg DFE* | – | – |
| 1–3 साल | 150 mcg DFE | 150 mcg DFE | – | – |
| 4–8 साल | 200 mcg DFE | 200 mcg DFE | – | – |
| 9–13 साल | 300 mcg DFE | 300 mcg DFE | – | – |
| 14–18 साल | 400 mcg DFE | 400 mcg DFE | 600 mcg DFE | 500 mcg DFE |
| 19 सेज्यादा | 400 mcg DFE | 400 mcg DFE | 600 mcg DFE | 500 mcg DFE |
Note : इस संबंध में ज्यादा जानकारी के लिए बेहतर होगा कि आप एक बार इस बारे में डॉक्टर की राय लें। अगर जरूरत से ज्यादा किसी भी चीज का सेवन किया जाए, तो वो नुकसानदायक हो सकता है, वैसे ही अगर फोलिक एसिड का भी अत्यधिक सेवन किया जाए, तो फोलिक एसिड के नुकसान हो सकते हैं। नीचे हम इसी के बारे में आपको जानकारी दे रहे हैं।
Jaroorat Se Jyaada Folic Acid Lene Se Nuksan – Side Effects of Folic Acid in Hindi
Folic Acid के नुकसान से घबराने की बात नहीं है, बल्कि हम यह बताकर आपको इसका सावधानी से सेवन करने की सलाह दे रहे हैं। नीचे जानिए Folic Acid के नुकसान।
- पेट की समस्या
- सोने में परेशानी
- त्वचा संबंधी समस्या
- एलर्जी
- लंग्स या प्रोस्टेट कैंसर
- ह्रदय संबंधी समस्या
People Also Asked
1. फोलिक एसिड आपके शरीर के लिए क्या करता है?
फोलिक एसिड रक्त में होमोसिस्टीन के उच्च स्तर को नियंत्रित करने के लिए विटामिन बी -6 और बी -12 के साथ काम करता है। होमोसिस्टीन का ऊंचा स्तर हृदय और रक्त वाहिकाओं (हृदय रोग) के रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि फोलेट विभिन्न कैंसर के खतरे को कम कर सकता है।
2. क्या फोलिक एसिड आयरन के समान है?
नहीं, फोलिक एसिड एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है और आयरन एक खनिज है।
3. क्या फोलिक एसिड रोज लेना अच्छा है?
महिलाओं को रोजाना 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड की जरूरत होती है। सीडीसी गर्भवती होने वाली हर महिला से हर दिन 400 माइक्रोग्राम (400 एमसीजी) फोलिक एसिड लेने का आग्रह करता है। बी विटामिन फोलिक एसिड जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है।
4. क्या फोलिक एसिड से वजन बढ़ता है?
इस बात का कोई सबूत नहीं है कि फोलिक एसिड के पर्याप्त रक्त स्तर वाले लोगों का वजन बढ़ जाएगा यदि वे पूरक आहार लेते हैं। हालांकि, वजन घटाना फोलेट की कमी का एक संभावित दुष्प्रभाव है।
5. मुझे सुबह या रात में फोलिक एसिड कब लेना चाहिए?
फोलिक एसिड लेने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है? अधिकांश पोषण विशेषज्ञ सुबह के समय फोलिक एसिड जैसे सप्लीमेंट लेने की बात कहते हैं। रात में पाचन धीमा हो जाता है, इसलिए सुबह अपने विटामिन लेने से आपके सिस्टम में बेहतर और अधिक कुशल अवशोषण हो सकेगा।
6. क्या फोलिक एसिड जोड़ों के लिए अच्छा है?
फोलिक एसिड, एक सस्ता विटामिन, खुराक की एक विस्तृत श्रृंखला में सुरक्षित है और संधिशोथ के रोगियों की रक्षा करता है जो मेथोट्रेक्सेट की प्रभावकारिता को संरक्षित करते हुए विषाक्तता से मेथोट्रेक्सेट ले रहे हैं।
Folic Acid के नुकसान से डरने की जरूरत नहीं है, क्योंकि अगर लोग संतुलित मात्रा में Folic Acid के उपयोग करते हैं, तो यह फायदेमंद हो सकता है। Folic Acid की कमी से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए संतुलित मात्रा में Folic Acid युक्त आहार का सेवन करें। अगर आप पहले से ही Folic Acid का सेवन कर रही हैं और आपको पहले की तुलना में फर्क महसूस कर रही हैं, तो उसे हमारे साथ नीचे कमेंट बॉक्स में शेयर कर सकते हैं। साथ ही अगर आपके मन में Folic Acid से जुड़े कुछ सवाल हैं, तो उसे भी नीचे कमेंट बॉक्स में हमसे पूछ सकते हैं।
