Hello , How to reduce your cholesterol level naturally ,आपका बीएमआई बिंदु पर हो सकता है, आप अधिक वजन वाले नहीं हो सकते हैं, और आप उच्च कोलेस्ट्रॉल के बिल्कुल कोई लक्षण नहीं दिखा सकते हैं। जब तक आप खुद का परीक्षण नहीं करवाते या स्ट्रोक या दिल की बीमारी का शिकार नहीं हो जाते। इसलिए, इससे पहले कि आप जटिलताओं से निपटें, यहां कुछ प्राकृतिक घरेलू उपचार दिए गए हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करेंगे। पूरा पढ़िए।
What Is Cholesterol :कोलेस्ट्रॉल क्या है
- स्वाभाविक रूप से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे कम करें, कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त में मौजूद वसा (लिपिड) का एक प्रकार है।
- आपकी कोशिकाओं को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, और आपका शरीर इसे बनाता है।
- हालांकि, आप वसायुक्त खाद्य पदार्थों से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल भी प्राप्त करते हैं जो आप उपभोग करते हैं।
- जब आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल की आवश्यक मात्रा से अधिक होती है,
- तो यह आपकी धमनियों में निर्माण करना शुरू कर देता है।
- इस स्थिति को एथेरोस्क्लेरोसिस के रूप में जाना जाता है।
- यह आगे चलकर हृदय और रक्त प्रवाह की समस्याओं जैसे रक्त के थक्के, दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बन सकता है।
- उच्च कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित होने की स्थिति को चिकित्सकीय रूप से हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया कहा जाता है।
मुख्य रूप से दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं
- लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एलडीएल) – एलडीएल खराब कोलेस्ट्रॉल है जो आपके हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है।
- उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) – एचडीएल अच्छा कोलेस्ट्रॉल है जो हृदय रोग और स्ट्रोक के विकास के आपके जोखिम को कम करता है।
आइए अब हम उन कारकों (अपने आहार के अलावा) को देखें जो खराब कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर को जन्म दे सकते हैं।
What Causes to High Cholesterol : उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण क्या है
निम्नलिखित सबसे सामान्य कारक हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करते हैं
- संतृप्त और ट्रांस वसा में समृद्ध पदार्थ: इन खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करने से एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।
- अधिक वजन: अधिक वजन होना अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है।
- निष्क्रियता: व्यायाम न करना और निष्क्रिय होना आपके LDL स्तर को बढ़ा सकता है और HDL स्तर को बढ़ा सकता है।
- आयु: आमतौर पर 20 साल के बाद कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है।
- पारिवारिक इतिहास: उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्टर अगर आपके परिवार में रहा है , तो उन लोगों को ज्यादा खतरा है।
आइए अब उच्च कोलेस्ट्रॉल से जुड़े संभावित लक्षणों को देखें।
Signs And Symptoms Of High Cholesterol : संकेत और उच्च कोलेस्ट्रॉल के लक्षण
- अधिकांश समय, आप नहीं जानते होंगे कि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर है जब तक आप अपने आप को परीक्षण नहीं कराते हैं।
- कुछ मामलों में, व्यक्तियों को स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने के बाद ही उनके उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में पता चलता है।
- हालांकि, ऐसी स्थितियां केवल तब होती हैं जब उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर पट्टिका के गठन की ओर जाता है।
- नीचे दिए गए अलग-अलग कोलेस्ट्रॉल के स्तर हैं जो सामान्य से उच्च तक हैं।
Cholesterol Levels : कोलेस्ट्रॉल का स्तर
रक्त परीक्षण यह पता लगाने का लगभग एकमात्र तरीका है कि क्या आपका कोलेस्ट्रॉल बहुत अधिक है।
- High Cholesterol – Above 240 mg/dl
- Borderline High Cholesterol – 200-239 mg/dl
- Normal Cholesterol – Below 200 mg/dl
आज, अधिकांश व्यक्ति उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर से पीड़ित हैं और इस प्रकार दिल के दौरे और स्ट्रोक का उच्च जोखिम है। इसलिए, पहले आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नीचे लाइये , यह आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर होगा । यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जो प्राकृतिक रूप से खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
10 Natural Ways To Lower Your Cholesterol
1. Vitamins
- विटामिन B3, E और C को सीरम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है।
- विटामिन B3 और E आपकी धमनियों में कोलेस्ट्रॉल के निर्माण को कम करके एथेरोस्क्लेरोसिस जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल के लक्षणों से निपटने में मदद करते हैं।
- इन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, चिकन, मशरूम, टूना, बादाम और शकरकंद शामिल हैं आदि।
2. Fish Oil
- 1000 मिलीग्राम मछली के तेल की खुराक
- 1000 मिलीग्राम मछली के तेल की खुराक लें।
- आप मछली जैसे सार्डिन, सामन, मैकेरल, और टूना का भी सेवन कर सकते हैं।
- आपको इसे दैनिक आधार पर करना होगा।
- मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है।
- इन फैटी एसिड का नियमित सेवन आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के सबसे अच्छे और आसान तरीकों में से एक है।
- वे हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं।
3. Coconut Oil
आपको चाहिये होगा :
- नारियल का तेल (आवश्यकतानुसार)
- अपने पसंदीदा व्यंजन और मध्यम मात्रा में सलाद में नारियल तेल जोड़ें।
- आप अपने खाना पकाने के तेल को नारियल के तेल से भी बदल सकते हैं।
- वैकल्पिक रूप से, आप हर सुबह एक चम्मच नारियल तेल का सेवन कर सकते हैं।
- आपको इसे दैनिक आधार पर करना होगा।
- नारियल का तेल आपके रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
- यह बदले में, खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और आपको अपने वजन को कम रखने में मदद करके हृदय रोग से बचाता है।
4. Garlic
- लहसुन लौंग कीमा बनाया हुआ
- सलाद और अन्य व्यंजनों में कीमा बनाया हुआ लहसुन लौंग जोड़ें।
- आप छिलके वाली लहसुन लौंग को भी चबा सकते हैं।
- आपको रोजाना लहसुन का सेवन करना चाहिए।
- लहसुन में एलिसिन नामक एक यौगिक होता है जो केवल तब होता है जब आप इसे कुचलते हैं।
- यह यौगिक आपके कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए जाना जाता है।
5. Green Tea
आपको चाहिये होगा :
- 1 चम्मच ग्रीन टी
- 1 कप पानी
- शहद
- एक कप पानी में एक चम्मच ग्रीन टी मिलाएं।
- इसे सॉस पैन में उबाल लें।
- 5 मिनट के लिए उवाले ।
- जब चाय थोड़ी सी ठंडी हो जाए तो उसमें थोड़ा शहद मिलाएं।
- गर्म होने पर इसे पी लें।
- आपको रोजाना यह तीन बार पीना चाहिए।
- ग्रीन टी की शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट क्षमता इसमें मौजूद एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) की उपस्थिति के कारण है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को नीचे लाने में मदद करती है।
6. Yogurt
आपको चाहिये होगा :
- प्रोबायोटिक दही का 1 कटोरा
- एक कटोरी प्रोबायोटिक दही का सेवन करें।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे रोजाना करें।
- दही में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आपके पेट के स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वाभाविक रूप से कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
7. Orange Juice
आपको चाहिये होगा :
- 1 कप संतरे का रस
- एक कप ताजे निचोड़ संतरे के रस का सेवन करें।
- ऐसा रोजाना 2 से 3 बार करें।
- संतरे के रस का नियमित और दीर्घकालिक उपभोग कोलेस्ट्रॉल और स्वास्थ्य के स्तर में कमी के लिए पाया गया था जो कि स्वास्थ्य और रोग में लिपिड में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार हृदय रोग के विकास के जोखिम में कम करता है।
8. Pomegranate Juice
आपको चाहिये होगा :
- 1 कप ताजा अनार का जूस
- एक कप ताजे तैयार अनार के रस का सेवन करें।
- ऐसा रोजाना 1 से 2 बार करें।
- ग्रीन टी और रेड वाइन की तुलना में अनार में उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
- ये एंटीऑक्सिडेंट खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने में मदद करते हैं,
- जो बदले में, हृदय रोग को भी दूर रखता है।
9. Lemon Juice
- ½ नींबू
- 1 गिलास गर्म पानी
- शहद
- एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू का रस मिलाएं।
- अच्छी तरह से मिलाएं और इसमें कुछ शहद जोड़ें।
- जूस का सेवन तुरंत करें।
- रोजाना सुबह खाली पेट एक गिलास नींबू का रस पियें।
- नींबू का रस विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है।
- यह खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) के स्तर को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए यह एक प्रभावी उपाय है।
10. Apple Cider Vinegar
आपको चाहिये होगा :
- सेब साइडर सिरका का 1 बड़ा चम्मच
- 1 गिलास पानी
- शहद
- एक गिलास गर्म पानी में एप्पल साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा जोड़ें और अच्छी तरह से मिलाएं।
- इस मिश्रण में थोड़ा शहद मिलाएं और इसका सेवन करें।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए दैनिक या हर वैकल्पिक दिन में एक बार इस घोल को पिएं।
- एप्पल साइडर विनेगर (ACV) में एसिटिक एसिड और पेक्टिन होता है।
- जबकि एसिटिक एसिड उच्च कोलेस्ट्रॉल से जुड़े अवांछित शरीर के वजन को कम करने में आपकी मदद करता है.
कुछ खाद्य पदार्थ आपके कोलेस्ट्रॉल को तेजी से कम करते हैं
नीचे सूचीबद्ध कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं
- Oats
- Barley and other whole grains:
- Beans
- Avocados
- Nuts like almonds, pistachios, walnuts, peanuts, and or hazelnuts.
एक स्वस्थ आहार के अलावा, इन युक्तियों का पालन करने से आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
Prevention Tips: रोकथाम के उपाय
अपने आहार से ट्रांस वसा को हटा दें। वे अक्सर कुकीज़, आदि में पाए जाते हैं।
- दैनिक व्यायाम।
- करते है तो छोड़ दे।
- अधिक वजन होने पर समझने के लिए अपना वजन जांचें।
- शराब पीने से बचें।
एक बार जब आप उपरोक्त उपायों, आहार और युक्तियों का पालन करना शुरू करते हैं, तो आप कुछ हफ्तों में अपनी स्थिति में बदलाव देखेंगे। उन्हें आज़माएं और हमें बताएं कि उन्होंने आपके कोलेस्ट्रॉल के मुद्दों से निपटने में कितना अच्छा काम किया। How to reduce your cholesterol level naturally, आपको कैसा लगा यह आर्टिकल जरूर बताये.
