H ello, What is the best way to stay healthy? स्वस्थ और फिट रहना इन दिनों सबसे बड़ी उपस्थित बाधाओं में से एक माना जाता है! तेजी से भागती शहरी जीवनशैली के कारण, कई लोग स्वास्थ्य और फिटनेस से जुड़ी गतिविधियों में निवेश करने के लिए कम या समय न होने की शिकायत करते हैं। सोशल मीडिया, फास्ट फूड, जंक फूड की आदतें, डिजिटल डिवाइस, काम, सामाजिककरण यह सब कुछ हमारे जीवन का एक हिस्सा है इसके अतिरिक्त हमें फिट भी रहना के इस लेख में हम आपको फिट रहने के पूरे टिप्स देंगे।
दैनिक पोषण और फिटनेस नियमित होना बहुत जरूरी है । लेकिन इस चुनौती को कैसे पार किया जाए? हर दिन फिट और स्वस्थ कैसे रहें?
हम जानते हैं कि आपके मन में बहुत सारे सवाल हैं और हम आपकी मदद करने के लिए यहाँ हैं!
यहां कुछ सलाह हैं ! बस उन्हें दैनिक रूप से पालन करें और आप स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकेंगे !What is the best way to stay healthy? चलिए शुरू करते है.
Best Easy Ways to Stay Healthy
चाहे आप ठंड से लड़ने की कोशिश कर रहे हों, आप ऐसे लोगों से घिरे हों, जो बीमार हैं, या आप आम तौर पर खुद की बेहतर देखभाल करने की कोशिश कर रहे हो , मेरी आशा है कि स्वस्थ रहने के ये 10 आसान तरीके आप अपनी दिनचर्या में जोड़ें। मैं चाहता हूं कि वे एक आदत बन जाएं। What is the best way to stay healthy? ये ऐसी चीजें हैं जो हमें स्वस्थ रहने के लिए हर एक दिन करनी चाहिए।
अपने हाथ धोएं
What is the best way to stay healthy? यह भी आपके लिए बहुत इम्पोर्टेन्ट है , आपके पेरेंट्स या आपके माता पिता हमेशा आपसे हाथ धोने के लिए कहते है ।
और यह महत्वपूर्ण भी है!
हर बार जब आप कंही बाहर से अंदर आते हैं तो आपको अपने हाथ धोने चाहिए।
चाहे वह साबुन और गर्म पानी या हाथ धोने का सनतीज़ेर का उपयोग आप करे , याद रखे हाथों को साफ रखें।
और जब आप बाहर हों तो एक बात कर ध्यान रखे , अपना चेहरा छूने से बचें।
हम एक दिन में एक लाख अलग-अलग सतहों को छूते हैं और उन कीटाणुओं और जीवाणुओं को हमारे हाथों और अंततः हमारे सिस्टम में ले जाते हैं।
इसलिए जितना हो सके अपने हाथों को साफ रखकर इसे बंद करने की कोशिश करें।
ऐसे लोगों से बचें जो बीमार हैं
यह भी एक देखने वाली बात है , आप ध्यान रखे बीमार लोगों से दूर रहे या उनसे दूरी बनके रखे ।
यदि आप किसी को खांसते या छींकते हुए देखते हैं, तो उनसे दूर जाएं।
अपना मुंह और नाक ढक लें।
यदि आपके कार्यालय के लोग बीमार हैं, तो वस्तुतः मिलने की कोशिश न करें।
अगर स्कूल के आसपास कुछ हो रहा है, या जिस भी सिचुएशन में आप है ,
जो लोग बीमार हैं, उनसे बचने की पूरी कोशिश करें। ध्यान रखे
पूरा खाना खाएं
हमारे स्वास्थ्य में आहार का एक बड़ा हिस्सा है, हम सभी जानते हैं।
और यह कुछ ऐसा है जो हमें हर समय करना होता है ।
पूरा खाना खाएं।
अपने आहार को फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरें।
प्रोसेस्ड फूड को छोड़ दें।
स्वस्थ रहने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने शरीर को पौष्टिक भोजन से भर रहे हैं।
संपूर्ण खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा-समर्थक, कैंसर से लड़ने वाले, आंतों से प्यार करने वाले विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कारी होते है , आप उनका सेवन जरूर करे ।What is the best way to stay healthy? यह पूरी तरह से हमारे हेल्थ से जुड़ा हुआ है
चीनी और शराब पर कटौती करें
स्वस्थ रहने के तरीकों की हमारी सूची में नंबर चार ऐसा कुछ नहीं है जो आपको आवश्यक रूप से हर समय करना है.
चीनी और शराब दोनों हमारे आंत पर और साथ ही हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
ये हमारी नींद को भी प्रभावित कर सकते हैं जिसका सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर भी पड़ता है।
मैं तो यही कहूंगा कि इन दोनों का सेवन आप काम करे , जिससे आप फिट रहे।
नियमित रूप से व्यायाम करें
अपने शरीर को रोजाना हिलाने और excercise से न केवल आपको विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है,
बल्कि यह संभावित रूप से आपके फेफड़ों से बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद करता है और आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखता है।
व्यायाम आपके संचार प्रणाली में भी मदद करता है और अच्छे परिसंचरण को बढ़ावा देता है जो आपके कोशिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली के पदार्थों को आपके सिस्टम के माध्यम से ठीक से प्रवाह करने की अनुमति देता है ताकि वे अपने काम को अधिक प्रभावी ढंग से कर सकें।
व्यायाम के बारे में बहुत अच्छा है यह वास्तव में कुछ भी हो सकता है – योग, पाइलेट्स, पावर वॉकिंग, रनिंग, वेट लिफ्टिंग, स्पिनिंग, आदि।
संभावनाओं का कोई अंत नहीं है। आपके रक्त पंप और आपके रक्त को हर एक दिन प्रसारित करना महत्वपूर्ण है।
हाइड्रेटेड रहे
पर्याप्त पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना स्वस्थ रहने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।
यह शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में महत्वपूर्ण है ताकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमणों से लड़ने में अधिक प्रभावी रूप से सक्षम हो।
जब आपका सिस्टम विषाक्त पदार्थों से भरा होता है,
तो आपका प्रतिरक्षा तंत्र अपना काम नहीं कर सकता है।
पानी हमारी कोशिकाओं में ऑक्सीजन भी पहुंचाता है जो हमारे पूरे शरीर को ठीक से काम करने की अनुमति देता है।
पर्याप्त जलयोजन के बिना, हम कई मुद्दों का सामना करते हैं।
मेरा सुझाव है कि आप प्रति दिन कम से कम आधे शरीर के वजन (एलबीएस) को पानी के पाउच में पीने का लक्ष्य रखें।
इसलिए यदि आपका वजन 150lbs है, तो आप न्यूनतम 75 औंस पानी पी सकते है ।
Do you Know :
अमेरिका की नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन ने निर्धारित किया है कि पर्याप्त दैनिक तरल पदार्थ का सेवन आपको कितना करना है :
पुरुषों के लिए एक दिन में लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर) तरल पदार्थ
महिलाओं के लिए एक दिन में लगभग 11.5 कप (2.7 लीटर) तरल पदार्थ
विटामिन सी लें
हम वास्तव में इस पोस्ट में विशिष्ट विटामिन के बारे में बात नहीं करते है
, लेकिन मैं कम से कम एक को लाना चाहता हूं: विटामिन सी।
विटामिन सी को आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए हजारों बार दिखाया गया है।
अगर आप सिर्फ अपनी रोजमर्रा की जिंदगी जी रहे हैं, तो मुझे लगता है कि पूरे खाद्य पदार्थों से विटामिन सी प्राप्त करना सही है।
संतरे, अंगूर, नींबू, और यहां तक कि अनानास जैसी चीजें विटामिन सी से भरी होती हैं!
अपने पेट की देखभाल करें
हमारी आंत में हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का लगभग 70% हिस्सा होता है।
इसलिए जब हमारी आंत खुश नहीं होती है, तो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली समझौता कर लेती है।
यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने पेट को पोषण देने वाले खाद्य पदार्थ खाकर उसका समर्थन करें।
अपने भोजन में प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें जैसे किमची, सौकरकूट और दही।
आप एक प्रोबायोटिक लेने पर भी विचार कर सकते हैं।
चीनी और शराब को वापस काटना एक और तरीका है जिससे हम अपने पेट के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।
वे दो बैक्टीरिया फ़ीड करते हैं और संभावित रूप से खराब बैक्टीरिया के बहुत अधिक पनपने का कारण बन सकते हैं।
पर्याप्त नींद लें
What is the best way to stay healthy? में पर्याप्त नींद लेना सब इम्पोर्टेन्ट है , नींद तनाव प्रबंधन में मदद करती है.
यह हमें स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित रहने में भी मदद करती है,
हमें अधिक ऊर्जा देती है, हमारे चयापचय को विनियमित करने में मदद करती है और अंततः वजन घटाने में भी मदद कर सकती है।
प्रतिरक्षा प्रणाली की ओर, अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है,
वे एक बीमारी के उजागर होने के बाद और बीमार होने की अधिक संभावना रखते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम सो रहे होते हैं, तो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रोटीन जारी करती है जो संक्रमण और सूजन से लड़ने में मदद करती है।
इसके अलावा, जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपके शरीर में संक्रमण से लड़ने वाली कोशिकाओं और एंटीबॉडीज को कम कर दिया जाता है।
औसतन आपको एक वयस्क के रूप में प्रति रात 7 – 8 घंटे की नींद प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए, किशोरों और बच्चों के लिए। सभी को
अपने तनाव को प्रबंधित करें
आपने पहले कभी न कभी सुना ही होगा कि तनाव साइलेंट किलर है।
और लोगों को इससे क्या मतलब है कि तनाव का हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर गहरा नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
मैंने वास्तव में एक पोस्ट साझा किया है जो उन 5 तरीकों के बारे में बात करता है जो तनाव आपके शरीर को प्रभावित करता है।
अधिक विवरण के लिए एक रीड करे ।
लेकिन उच्च स्तर पर, स्वस्थ रहने के लिए, हमें अपने तनाव को प्रबंधित करने की आवश्यकता है।
हमें ध्यान, पढ़ना, खाना बनाना, नाचना, हंसना, खेलना, व्यायाम करना जैसे तनाव से राहत देने वाली रणनीति का उपयोग करना होगा।
हमें तनाव को प्रबंधित करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने की आवश्यकता है ताकि यह हमारे जीवन को न संभाले और हमारे स्वास्थ्य के लिए भारी नुकसान का कारण न बने।
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