Winter में Joint Pain क्यों होता है और कैसे रोकें : सर्दियाँ आते ही घुटनों, कमर, कंधों या हाथों के जोड़ों में दर्द अचानक बढ़ जाता है। कई लोगों को तो चलने-फिरने में भी मुश्किल होने लगती है। आपने भी देखा होगा — ठंड बढ़ते ही joints ज्यादा जकड़ते हैं और pain जल्दी होता है।
लेकिन ऐसा क्यों होता है? और क्या इसे रोका जा सकता है?
अच्छी बात यह है कि कुछ सही habits अपनाकर इस pain को काफी हद तक कम किया जा सकता है। चलिए विस्तार से बात करते है Osmgyan.in के इस लेख में
Winter में Joint Pain क्यों बढ़ जाता है?
1. Body Temperature कम हो जाना :
सर्दी में हमारा body temperature नीचे चला जाता है। इससे muscles और tissues सख्त हो जाते हैं।
Result: joints में stiffness, jisse pain बढ़ता है।
2. Blood Circulation का धीमा होना :
ठंड के मौसम में body heat बचाने के लिए blood flow skin और joints में कम होता है।
Result: lubrication कम → joints में दर्द ज्यादा।
3. Synovial Fluid गाढ़ा हो जाना :
Joints को smooth चलाने वाला fluid ठंड में गाढ़ा हो जाता है।
Result: movement में friction → दर्द और सूजन।
4. Vitamin D की कमी :
Winter में धूप कम मिलने की वजह से vitamin D का level गिर जाता है।
Result: हड्डियाँ कमजोर → joint pain बढ़ सकता है।
5. Physical Activity कम हो जाना :
ठंड में लोग कम चलना-फिरना पसंद करते हैं।
Result: muscles weak → joints पर ज्यादा pressure।
Winter में Joint Pain को कैसे रोका जाए? (Scientifically Proven Ways)
1. Body को Warm रखें :
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गर्म कपड़े, gloves, socks और knee caps पहनें।
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कमरे का temperature normal रखें।
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बारिश या तेज ठंडी हवा में बाहर कम जाएँ।
Benefit: muscles relax रहते हैं → pain कम।
2. Regular हल्की Exercise करें :
सर्दी के मौसम में movement बहुत जरूरी है।
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Morning या evening में 15–20 min walk
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हल्की stretching
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yoga: ताड़ासन, भुजंगासन, त्रिकोणासन
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mild strengthening exercises
Benefit: blood circulation improve → joints flexible।
3. Hot & Cold Therapy :
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Hot water bag से गर्माहट joint pain को instant राहत देती है।
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अगर swelling हो तो 2–3 min cold pack भी helpful है।
4. Diet में Anti-Inflammatory Foods शामिल करें :
सर्दी के मौसम में ये चीजें joint pain कम करती हैं:
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हल्दी वाला दूध
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अदरक, लहसुन
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मौसमी, संतरा (Vitamin C)
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अलसी, चिया सीड्स (Omega-3)
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बादाम, अखरोट
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हरी पत्तेदार सब्जियाँ
Avoid करें: ज्यादा तली-भुनी और sugary foods।
5. Hydration Maintain रखें :
सर्दी में प्यास कम लगती है, लेकिन पानी कम पीने से joints dry हो जाते हैं।
रोज़ 7–8 गिलास पानी पिएँ।
6. Sunlight जरूर लें :
रोज़ 10–15 मिनट धूप में बैठें।
Benefit: Vitamin D मिलता है → हड्डियाँ मजबूत।
7. Healthy Weight Maintain करें :
Weight ज्यादा होने पर knees और hips पर दबाव बढ़ता है।
Winter में weight gain जल्दी होता है — इसलिए diet + activity का ध्यान रखें।
8. Good Posture रखें :
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ज्यादा देर बैठकर काम न करें।
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Laptop पर झुककर बैठने से back & neck joints पर strain आता है।
Winter Joint Pain कब Doctor को दिखाना चाहिए?
अगर ये symptoms हों तो doctor जरूरी है:
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बहुत ज्यादा swelling
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लालिमा या तेज गर्माहट
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चलने में दिक्कत
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2–3 हफ्ते में भी आराम न मिलना
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चोट के बाद दर्द बढ़ना
Final Tips
Winter में joint pain common है, पर सही lifestyle और habits अपनाने से इसे पूरी तरह control किया जा सकता है।
Warm रहें, active रहें, सही diet लें और रोज़ धूप का आनंद उठाएँ।
