Indoor exercises और yoga poses जो immunity बढ़ाएं

Indoor exercises और yoga poses जो immunity बढ़ाएं : ठंड का मौसम शरीर को सुस्त बना देता है, और साथ ही वायरल संक्रमण, खांसी-जुकाम व सर्दी जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में हमारी इम्यूनिटी मजबूत होना बहुत जरूरी है। बाहर जाकर एक्सरसाइज करना कई बार मुश्किल होता है, इसलिए घर में ही Indoor Exercises और Yoga का सहारा लेना सबसे अच्छा उपाय है।

ये न केवल आपकी शारीरिक फिटनेस को बनाए रखते हैं, बल्कि मानसिक तनाव को कम कर, रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाते हैं।

🏋️‍♀️ Indoor Exercises जो Immunity बढ़ाते हैं : 

1. Jumping Jacks

यह एक कार्डियो एक्सरसाइज है जो ब्लड सर्कुलेशन तेज करती है और शरीर को एक्टिव रखती है।

2. Squats

पैरों की ताकत बढ़ाने के साथ-साथ मेटाबॉलिज्म को तेज करती है, जिससे इम्यूनिटी को सपोर्ट मिलता है।

3. Plank

कोर मजबूत करने के साथ-साथ स्ट्रेस को कम करता है। रोज 30–60 सेकंड करें।

4. Mountain Climbers

यह कार्डियो और स्ट्रेंथ दोनों के लिए बेस्ट है। शरीर में गर्मी लाकर वायरस से लड़ने की क्षमता को बेहतर बनाता है।

5. Stair Climbing या Spot Jogging

घर में सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं। यह शरीर को गर्म करता है और इम्यून सिस्टम को एक्टिव करता है।

🧘 Yoga Poses जो Immunity Boost करते हैं :

1. प्राणायाम (Anulom-Vilom, कपालभाति)

फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और ऑक्सीजन सप्लाई बेहतर करता है।

2. भुजंगासन (Cobra Pose)

रीढ़ को मजबूत करता है और डाइजेशन सुधारता है, जिससे इम्यूनिटी बढ़ती है।

3. वज्रासन

खाना खाने के बाद बैठने से डाइजेशन बेहतर होता है, जिससे शरीर रोगों से लड़ने में सक्षम होता है।

4. त्रिकोणासन (Triangle Pose)

रक्त संचार बढ़ाता है और पूरे शरीर में ऊर्जा का संचार करता है।

5. बालासन (Child’s Pose)

तनाव और थकान कम करता है, जिससे इम्यून सिस्टम रिलैक्स होकर बेहतर काम करता है।

🥗 क्या खाना चाहिए और क्या नहीं : 

✅ क्या खाएं:

• हल्दी वाला दूध या गोल्डन मिल्क

• अदरक, तुलसी, काली मिर्च से बना काढ़ा

• मौसमी फल जैसे संतरा, अमरूद, कीवी

• सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट, खजूर

• घरेलू सूप – जैसे टमाटर, मूंग दाल, हड्डी का सूप

❌ क्या नहीं खाएं:

• ठंडी चीजें जैसे कोल्ड ड्रिंक्स या आइसक्रीम

• प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड

• बहुत ज्यादा मीठा या डीप फ्राइड आइटम्स

• अधपका या बासी खाना

✅ क्या करें और क्या न करें : 

✔️ क्या करें:

• रोजाना कम से कम 30 मिनट indoor exercise या योग करें

• खूब पानी पिएं, भले ही प्यास न लगे

• विटामिन C और D का नियमित सेवन करें

• गुनगुना पानी और हर्बल चाय लें

❌ क्या न करें:

• एक्सरसाइज को नजरअंदाज करना

• ठंड में एकदम से पसीना बहाने वाले वर्कआउट करना

• खाली पेट योग या कसरत करना

• देर रात तक जागना या नींद कम लेना

🔚 निष्कर्ष

Indoor exercises और योग न केवल शरीर को एक्टिव रखते हैं, बल्कि सर्दी के मौसम में इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए भी बेहद कारगर होते हैं। थोड़ी नियमितता, सही खानपान और योग-प्राणायाम का समावेश आपकी सेहत को बीमारी से दूर रख सकता है। याद रखिए – बीमारियों से लड़ने की सबसे बड़ी ताकत हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता ही है।

क्या आप जानते है :

1. ठंड में workout कैसे करें बिना बीमार हुए?

2. ठंड में गहरी नींद लाने के घरेलू उपाय

3. नींद का सही समय और duration क्या होना चाहिए?