Winter Dehydration – सर्दी में पानी कम क्यों पीते हैं? वजह, खतरे ,समाधान : सर्दी आते ही हमारी पानी पीने की आदत अचानक कम हो जाती है। न प्यास लगती है, न पानी पीने का मन करता है। लेकिन क्या आपको पता है कि सर्दियों में डिहाइड्रेशन का खतरा गर्मियों से भी ज़्यादा होता है?
हाँ, ठंड में भी आपका शरीर पानी खोता है—बस आपको पता नहीं चलता। यही कारण है कि डॉक्टर सर्दियों में पानी पीने की मात्रा बढ़ाने की सलाह देते हैं।
इस लेख में हम समझेंगे कि सर्दियों में प्यास क्यों कम लगती है, शरीर डिहाइड्रेट कैसे होता है और आप इसे कैसे रोक सकते हैं। चलिए विस्तार से बात करते है Osmgyan.in के इस लेख में .
Winter Dehydration क्या होता है?
सर्दियों में शरीर के अंदर पानी की कमी को Winter Dehydration कहते हैं।
ठंड में हमें पसीना कम आता है, इसलिए लगता है कि शरीर पानी नहीं खो रहा, लेकिन असल में:
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शरीर सांस के साथ ज्यादा सूखी हवा छोड़ता है
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त्वचा ठंड में ज्यादा सूखती है
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शरीर खून को गर्म रखने में पानी ज्यादा उपयोग करता है
इसलिए पानी की कमी होती चली जाती है और हमें पता ही नहीं चलता।
सर्दियों में प्यास कम क्यों लगती है? (Scientific Reason)
1. Low Thirst Response (प्यास का संकेत कम मिलना) :
ठंड में शरीर का तापमान कम होने लगता है। शरीर इसे नियंत्रित करने के लिए खून को अंदर की ओर खींच लेता है।
जब खून अंदर की ओर जाता है, तो दिमाग को लगता है कि शरीर में पानी पर्याप्त है।
इसलिए प्यास का सिग्नल दब जाता है।
2. Sweating कम लेकिन Water Loss ज्यादा :
आपको लगता है पसीना नहीं आ रहा, लेकिन शरीर लगातार पानी खो रहा है:
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सांस के साथ
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सूखी हवा में
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ब्लैंकेट में गर्म रहने के दौरान
3. सर्दी में बार-बार चाय/कॉफी :
कई लोग ठंड में 5–6 कप चाय/कॉफी पी लेते हैं।
कैफीन शरीर में पानी कम करता है, जिससे डिहाइड्रेशन बढ़ता है।
4. Humidity कम होना :
सर्दियों की हवा बहुत dry होती है।
इससे त्वचा और होंठ जल्दी सूखते हैं → पानी की ज्यादा जरूरत पड़ती है → लेकिन प्यास नहीं लगती।
Winter Dehydration के Symptoms (लक्षण)
अगर आप सर्दियों में ये symptoms महसूस कर रहे हैं, तो पानी कम पी रहे हैं:
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होंठ बार-बार फटना
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त्वचा का रूखापन
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बार-बार थकान
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सिर दर्द
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चक्कर आना
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पेशाब का रंग पीला होना
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सुस्ती और mood low रहना
अगर रोज़ ऐसा हो रहा है तो आपको dehydration का खतरा है।
सर्दियों में पानी क्यों और कितना पीना चाहिए?
डॉक्टर्स के अनुसार सर्दियों में भी 2.5–3 लीटर पानी ज़रूरी है।
क्योंकि:
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शरीर immune system को active रखने में पानी उपयोग करता है
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digestion धीमा होता है, पानी इसे smooth करता है
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skin dry न हो इसके लिए hydration जरूरी है
सर्दियों में पानी कम पीने पर immunity कमजोर हो सकती है।
सर्दियों में Hydrated कैसे रहें? (Easy Tips)
यहाँ कुछ आसान और practical तरीके जो हर कोई फॉलो कर सकता है:
✔ 1. गुनगुना पानी पिएं :
ठंड में गुनगुना पानी पीना आसान होता है और digestion भी बेहतर करता है।
✔ 2. हर 1 घंटे बाद 2–3 घूंट पानी :
एकदम से ढेर सारा पानी नहीं पीना।
छोटी मात्रा में बार-बार पीना ज्यादा फायदेमंद है।
✔ 3. Water-Rich Foods खाएं :
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संतरा
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कीवी
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टमाटर
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खीरा
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सूप
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नारियल पानी
✔ 4. चाय-कॉफी की मात्रा कम करें :
4–5 कप पीने से dehydration बढ़ सकता है।
✔ 5. सुबह उठते ही 1 ग्लास पानी :
यह habit सर्दियों में काफी मदद करती है।
✔ 6. Moisturizer और lip balm का उपयोग :
ये water loss कम करते हैं।
Conclusion :
सर्दियों में प्यास कम लगना बहुत सामान्य है, लेकिन यही आदत आगे चलकर dehydration, skin dryness, headache और immunity कम होने की वजह बन सकती है।
अगर आप थोड़ी-सी awareness और कुछ आसान habits अपनाते हैं, तो सर्दियों में भी आपका शरीर पूरी तरह hydrated रह सकता है।
